For Your

Better Life

더 건강한 나를 위해, 
파이토 테이블 매거진과 함께하세요

Our Magazine


파 이 토 매 거 진

잠이 보약불면증 종류와 자가진단법, 약 없이 해결할 수 있을까?

불면증에 시달리는 일러스트

불면증이란? 

불면증은 2주 이상 잠이 드는데 어려움을 겪는 경우입니다. 일시적인 불면증의 경우는 1일 내지 몇 주 동안 겪는 경우를 일컫습니다. 만성적인 불면증은 주 3회 이상 3달 이상 지속되는 경우입니다. 

불면증 종류

과거에는 불면증을 원발성 불면증과 이차성 불면증으로 구분하였다. 이차성 불면증은 다른 건강 문제가 원인이 되어 생기는 불면증을 의미하지만, 원인이 사라졌음에도 불면증이 지속되는 경우가 많아 더 이상 사용되지 않습니다.


현재 분류되는 불면증 종류로는 다음과 같습니다. 


입면 장애 : 잠이 들지 못하는 불면증입니다. 

수면 유지 불면증 : 잠을 지속적으로 취하지 못하는 경우입니다. 

혼합성 불면증 : 잠에 들기도 힘들며, 잠의 질 또한 낮은 경우입니다. 

역설적 불면증 : 수면 시간에는 문제가 없으나, 스스로 불면을 호소하는 경우입니다. 

불면증 원인

1. 심리적 요인

스트레스 등으로 인한 불면증이 있습니다. 실직, 이직, 사별, 이혼, 이별 등으로 생긴 우울감이나 불안감이 스트레스를 유발하여 불면증을 야기합니다. 

2. 생활습관 요인

침실의 온도, 소음, 빛의 경우 불면증을 야기하기도 합니다. 알러지약, 감기약, 우울증약, 고혈압 약 등과 카페인, 담배, 술들도 모두 불면증을 야기하는 물질입니다. 

3. 신체적 요인 

미국 수면징환학회의 연구결과에 의하면, 만성 불면증의 원인 중 절반은 수면 무호흡증이나, 자는 동안의 주기적 근육 경축과 같은 일차적인 수면 관련 질환입니다. 그 외로는 임신, 갱년기 등이 이유가 됩니다. 

불면증 자가 진단

아래의 불면증 초기 증상을 확인해보고 이를 통해 나의 불면증을 검사해 볼 수 있습니다. 이중 하나라도 주 3회 이상 발현된다면, 불면증을 우려해야 합니다. 

  • 자는데 시간이 걸린다.
  • 자는 동안 여러 번 깬다.
  • 너무 일찍 일어난다. 
  • 아침의 개운함이 없다. 
  • 낮 시간에 피곤하거나 졸립다.
  • 기분이 울적하거나, 불안하다.
  • 집중하는데 어려움을 겪는다. 
  • 기억력이 줄어든다.
  • 자는 데에 걱정이 된다. 

불면증에 대한 연구가 지속되면 해당 체크리스트는 점점 늘어나고 있습니다. 주로 이 범주안에서 문제가 있다면 불면증 상담을 받아보는 것이 좋습니다.

불면증 치료법

불면증은 충분히 극복할 수 있는 문제입니다. 가벼운 불면증은 생활 습관 개선만으로도 충분히 해결해 나갈 수 있습니다. 만성 불면증이라면, 병원에 방문하여 약을 처방 받아야 합니다.


아직 병원에 가기 껄끄럽다면, 수면 건강기능식품 혹은 수면에 도움이 되는 식품으로 해결하는 것도 하나의 방법입니다. 

불면증에 좋은 차로는 

  • 라벤더차
  • 캐모마일차
  • 산조인차

등이 있습니다. 


수면 건강 기능식품으로는 

  • 락티움
  • 감태추출물
  • 테아닌
  • 마그네슘
  • 가바

등이 있습니다.

이에 대한 자세한 설명은 수면 영양제 추천, 불면증에 좋은차 추천. 오늘은 잘 수 있을까?를 참고해주세요


불면증 치료를 위한 생활 습관으로는 다음과 같습니다. 

  • 입면 시간과 기상 시간을 규칙적으로 합니다. 
  • 커피 등 카페인 함유 식음료를 오후에는 피합니다.
  • 야식은 금물.
  • 침실을 조용히 맞추고 온도를 적절하게 조절합니다.
  • 늦은 시간의 운동은 피합니다. 
  • 잠들기 전 술은 피합니다.


이외에는 약물 치료가 있습니다. 

불면증 진단을 통해 항불안제, 항우울제를 처방 받거나, 졸피뎀과 같은 비-벤조디아제핀계 약물 또는 트리아졸람을 처방 받을 수 있습니다. 그 외에도 멜라토닌 수용체에 작용하는 약물도 있습니다. 




수면 영양제 드림뱅크