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잠이 보약수면 영양제 추천, 불면증에 좋은 차 추천. 오늘은 잘 수 있을까?


불면
증의 정의

불면증이란 제대로 된 잠을 취하지 못하거나, 충분한 수면을 취했음에도 불구하고 낮 동안에 각성을 유지하지 못하는 상태, 또는 수면 리듬이 무너져 잠자거나 깨어 있을 때 어려움을 겪는 상태를 의미합니다. 


국민 건강보험 공단에 의하면 대한민국 국민의 불면증 환자는 5년간 연평균 7.9% 증가하고 있으며, 올해는 70만명을 넘어설 것으로 보입니다.

불면증의 원인

불면증의 원인으로는 스트레스, 수면 무호흡증, 하지불안증후군, 우울증, 갱년기 등이 있습니다. 

불면증은 질환적 원인이 없는 경우에는 잘못된 수면 습관을 고치고 생활 습관을 고쳐 나간다면 충분히 초기에 해결할 수 있는 질병입니다. 

불면증 극복하는 법

같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는것이 중요하다. 잠자는 환경은 조용하고 환하지 않도록, 너무 춥지 않도록 한다. 점심 시간에 해가 잘 드는 시간에 눈에 햇빛을 쐬주는 것이 좋다. 특히 낮시간에 30분에서 1시간 가량의 유산소 운동을 해야 멜라토닌의 생성과 분비가 촉진됩니다. 

불면증에 좋은 차

  • 라벤더차

라벤더는 심신 안정 효과가 있어 대체의학에서 불면증과 우울증에 잘 사용된다. 라벤더 향을 맡으면 불안감 해소, 두통, 불안 등에도 효과가 있어 차 뿐만 아니라 오일을 사용하여도 좋다. 

  • 캐모마일차

캐모마일의 아피제닌 성분은 뇌의 안정 작용을 도와 심신 안정에 효과가 뛰어나다. 미국 미시간대학교 연구에 따르면 캐모마일차가 수면의 질을 개선하고 우울증을 완화하는데 효과가 있다는 것을 밝혀냈다.

  • 산조인차

산조인은 동의보감 속에서 불면증이 있는 사람들에게 처방을 내려주는 약초입니다. 산조인은 묏대추로서 일반 대추차 보다 불면증에 강하며 진정작용이 더욱 강해 천연 수면제라고 불립니다. 

불면증에 좋은 영양제

국내에서 인증한 불면증에 좋은 수면 영양제 원료는 현재 총 3가지로 감태추출물, 락티움, 미강주정추출물입니다. 이 외에도 스트레스 완화에 효과가 있는 테아닌과 마그네슘이 유명합니다. 가바는 건강 기능 식품은 아니지만, 많은 임상 실험으로 수면에 좋은 영양제로 유명합니다. 여기 대표적인 제품에 대해 소개해드립니다. 


수면 건강 기능 식품 

  • 락티움

락티움의 경우 4주간 꾸준히 복용할 경우 효과가 나오는 것으로 나왔습니다. 락티움의 제품의 경우 프롬 바이오의 락티움을 추천 드립니다. 사실 건강기능식품은 제조사가 동일하다면 가격이 저렴한 곳으로 구매하는 것을 추천드립니다. 락티움에 건강기능식품 인정을 받은 제조사는 노바렉스 뿐이며, 노바렉스에서 만든 제품이라면 가성비가 좋은 제품으로 드시는 것을 추천 드립니다.  

  • 감태추출물 

감태추출물은 휴럼을 추천 드립니다. 휴럼의 경우 한국식품연구원으로부터 감태추출물의 기술을 이전받아 원 재료의 특허를 지닌 업체입니다. 여타 다른 업체들이 사용하는 원료는 모두 휴럼에서 나왔다고 보면 됩니다.


스트레스 완화 식품 

  • 테아닌

테아닌은 불안함을 완화 시켜주고 침착성, 경각심, 뇌 기능을 향상 시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 신체적, 정신적 스트레스를 완화하고 인지 기능 개선 및 기분 전환에 도움이 됩니다. 테아닌의 경우 자로우의 테아닌 200을 추천 드립니다.

  • 마그네슘 

마그네슘은 스트레스 완화에 도움이 되는 건강 기능 인정을 받지 않았습니다. 하지만 사람은 스트레스를 받으면 마그네슘이 진정시키는 역할을 합니다. 만약 마그네슘이 몸에 부족하다면 신경이 예민해지고 불안, 초조, 우울 증상이 찾아옵니다. 마그네슘의 경우 닥터스 베스트의 마그네슘을 추천드립니다.

  • 가바

가바는 억제성 신경전달물질로, 신경세포의 흥분을 억제하여 뇌가 정상적으로 기능할 수 있도록 돕습니다. 이를 통해 신경안정 작용, 스트레스 해소, 기억력 증진, 혈압강하 작용, 우울증 완화, 중풍과 치매 예방 등에 효능이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 가바의 경우는 셀핀다를 추천 드립니다.



자신에게 맞는 영양제를 찾아 오늘밤은 깊은 수면을 취하시기 바랍니다. 




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출처:

국민건강보험 자료를 이용한 수면장애와 공존질환의 현황 및 특성 연구

Preliminary examination of the efficacy and safety of a standardized chamomile extract for chronic primary insomnia: A randomized placebo-controlled pilot study

수면질 개선에 도움을 주는 건강기능식품 기능성 원료는 무엇일까요?