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잠이 보약세로토닌 영양제, 우울증 세로토닌으로 극복할 수 있을까?

세로토닌 농도를 증가시켜주는 방법 6가지

세로토닌 정의

세로토닌은 감정과 식욕 수면 등을 관장하는 호르몬으로 세로토닌이 부족하면 우울증이 걸리기 쉽다고 한다. 이 때문에, 항우울제와 불면증, 다이어트 치료에 많이 활용됩니다.


우울증 환자들은 대체로 뇌에서 세로토닌이 부족한데, 항우울제는 세로토닌이 회수 되는 것을 막아줘 세로토닌의 농도를 높이는데 도움이 됩니다.


세로토닌의 정상 수치는 혈액수치 101-283ng / ml입니다. 


세로토닌을 높이는 습관

세로토닌을 채우는 영양제를 먹기 전에 생활 습관의 개선으로 세로토닌을 높이는 것을 권장합니다. 해당 방법은 뉴로 사이언스 관련 학술지에서 추천하는 방법임을 명시합니다. 


  1. 햇빛에 노출하기 : 햇살에 노출되는 행동은 우울증 완화에 많은 도움이 됩니다. 
  2. 운동하기 : 주기적인 운동은 우울감을 날려버릴 수 있다. 
  3. 명상하기 : 명상은 스트레스를 날려버리고 긍정적인 시각으로 바라볼 수 있도록 도와준다. 
  4. 세로토닌이 풍부한 음식 먹어주기 : 세로토닌 농도를 증가시켜주는 트립토판이 풍부한 음식은 다음과 같다 
  • 계란
  • 치즈
  • 견과류
  • 연어
  • 두부
  • 파인애플

음식은 세로토닌의 농도를 즉각 높여주지는 않는다. 우리 몸은 탄수화물이 필요하고, 이를 통해 아미노산을 흡수하게 된다. 그제서야 트립토판은 우리 혈액속으로 들어가고 우리 뇌까지 흡수가 이루어 집니다. 


세로토닌 영양제

이렇게 생활 습관으로 바로 나아지면 좋겠지만, 이는 굉장히 오랜 시간을 필요로 하는 일입니다. 그럴때 우리는 약 혹은 영양제를 찾게 됩니다. 

세로토닌 농도를 높여주는 영양제로는 

  • 트립토판
  • 유산균
  • SAMe
  • 홍삼
  • 테아닌
  • 마그네슘
  • 세인트 존스워스

등이 있습니다. 


세로토닌의 농도를 높여주는 영양제들로 우리의 우울한 순간들을 극복해 나갈 수 있었으면 좋겠습니다. 하지만, 하루 아침에 나아지지는 않습니다 .그래도 꾸준히 이겨낼 수 있다고 생각한다면 어느날 옛날처럼 자신 만만했던 날들로 돌아와 있습니다. 


세로토닌이 떨어져 있을 때는 위로가 필요한 순간이다. 힘든 하루를 잘 버텨낸 나에게 스스로 위로를 해주는 시간을 가져 보는 것은 어떨까요?


출처 : 

How to increase serotonin in the human brain without drugs