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잠이 보약멜라토닌 영양제 효과가 있을까?

멜라토닌 수식과 풍부한 음식들

멜라토닌은 수면을 관장하는 호르몬으로써 활동일 주기를 조절합니다. 해가 지고나서야 분비돼 잠을 유도하고, 해가 뜨면 분비를 멈춥니다. 햇볕을 쬐면 생성되는데 부족하면 보충제로 섭취할 수 있습니다.

헤외에서는 멜라토닌을 수면 장애나 시차 적응을 위해 섭취하고 있다. 그러나 국내에서는 멜라토닌은 전문약으로서 의사의 처방이 있어야지만 먹을 수 있습니다.

해외에서 판매되는 멜라토닌과 국내에서 판매되는 멜라토닌은 모두 동일 성분입니다. 이 둘의 차이는 용량과 약효 시간인데, 주목해야 할 부분은 약효 지속시간입니다. 해외 직구 제품의 경우는 빠르게 효과가 나타나지만, 약효는 1시간입니다. 이에 비해, 국내에서 처방 받는 멜라토닌의 경우는 약효가 7시간이나 갑니다. 

멜라토닌 효능

멜라토닌의 경우 수면 장애 및 불면증이 있는 사람들이 많이 먹습니다. 그렇다면, 멜라토닌은 수면 장애가 있는 분들에게 만병 통치약일까요? 

  1. 입면 시간 단축. 
    2시간 이상 잠자는데 뒤척이는 분들을 입면장애가 있다고 할 수 있습니다. 많은 연구 결과들이 멜라토닌이 입면 시간을 단축 시키는데 효과가 있음을 밝혔습니다.
  2. 갱년기 불면증 완화

    멜라토닌은 입면 시간을 단축시키지만, 수면의 질을 높이거나 수면 시간을 늘려주지는 않습니다. 멜라토닌은 갱년기에 멜라토닌 분비가 줄어든 사람에게 더 적합합니다. 
  3. 시차 적응

    시차 적응에 실패하면 낮 시간에 졸음이 쏟아집니다. 멜라토닌은 이를 방지 해줍니다. 

멜라토닌 부작용

멜라토닌은 우리 몸에서 나오는 제품이지만, 영양제 및 약으로 섭취 할 경우 단기 복용을 추천드립니다. 


멜라토닌의 과다복용의 부작용으로는

  • 두통
  • 어지러움
  • 메스꺼움
  • 기면
  • 우울감
  • 불안감

등이 있습니다.  

멜라토닌이 풍부한 음식 10

멜라토닌은 국내에서 전문 의약품외에는 판매가 금지된 제품입니다. 또한 장기 복용은 권장하지 않기 때문에 식품으로 섭취하는 것을 추천 드립니다. 

멜라토닌이 풍부한 음식으로는 

  • 구기자
  • 머스타드
  • 포도
  • 호로파
  • 아몬드
  • 해바라기씨
  • 셀러리
  • 호두
  • 체리

입니다. 


해당 멜라토닌이 풍부한 음식은 세계 3대 학술지인 Cell지에 등재된 논문을 참고 하였습니다. 


참고 : 

Melatonin in Medicinal and Food Plants: Occurrence, Bioavailability, and Health Potential for Humans

수면 영양제 드림뱅크