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잠이 보약불면증에 좋은 음식 6가지

불면증에 좋은 음식들

스트레스가 쌓이다 보면 밤잠을 설치게 된다. 하루는 괜찮겠지만, 이런 날들이 늘어나다 보면 불면증으로 이어질 수 있다. 이런 날들이 반복되고 있다면, 불면증에 도움을 주는 음식을 먹어보자. 

1. 아몬드

아몬드에는 리보플라빈과 마그네슘과 멜라토닌이 풍부하다. 멜라토닌은 우리 신체 시간을 조정하여 밤이 되면 잠을 잘 수 있게 도움을 주는 호르몬이다. 

2. 산조인 

동의보감에서는 볶은 산조인을 먹으면 불면증에 도움이 된다고 쓰여있다. 이에 한약방에 가서 불면증을 호소하면 처방해주는 탕이 산조인 탕이다. 

3. 상추

상추를 먹으면 졸립다라는 말은 마냥 없는 말은 아니다. 상추에는 락투카리튬이라는 성분이 있어 긴장을 완화시키는 효과를 준다. 

4. 꿀

꿀에는 멜라토닌 합성에 필요한 트립토판 성분이 풍부하다. 잠들기 전 꿀 한 숟가락을 넣은 꿀 차는 숙면에 도움을 준다. 

5. 키위

키위에는 이노시톨 성분이 풍부하여 세로토닌을 촉진시킨다. 세로토닌은 수면에 도움을 주는 호르몬으로 키위를 먹으면 숙면에 도움이 되는 이유다. 

6. 타트체리

타트체리 속에는 멜라토닌이 풍부하여 불면증 완화와 생체리듬 조절에 효과적이다. 2주 동안 매일 240ml의 타트체리 쥬스를 먹은 결과 이전보다 84분 더 잠을 잔 연구 결과가 있다. 


요즘에 불면증으로 고생하는 사람들이 많습니다. 불면증은 다른 병들과는 다르게, 약을 섭취하기가 꺼려지기도 하고, 건강기능식품으로 섭취하기에도 꺼려집니다. 


식품으로 우선적으로 해결하고 싶은 마음이 큽니다. 

저희 파이토테이블은 효과적인 식품을 만들고자 최상의 배합을 찾아내었습니다. 

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출처:

Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems 

Pilot Study of Tart Cherry Juice for the Treatment of Insomnia and Investigation of Mechanisms

산조인(Zizyphus vulgaris)의 첨가가 자돈의 성장 및 혈액내 cortisol과 β-endorphin 수준에 미치는 영향