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밥이 보약단백질이 많은 음식 13가지, 닭가슴살 먹기 지겹다면

단백질이 많은 음식 13가지, 닭가슴살 먹기 지겹다면

전문적으로 운동을 하는 사람이나, 다이어트를 하는 사람이 아니더라도 식단에 많은 신경을 쓰고 있습니다. 이 중 단백질은 많은 사람들이 근육과 체중 조절을 위해 꼭 섭취해야 하는 음식으로 정평이 나있습니다. 그 중 닭가슴살은 지방이 적고 단백질 함량이 많아 많은 사람들이 선호하는 고 단백질 음식입니다. 하지만 닭가슴살도 매일 먹다보니 질리곤 합니다. 

여기 닭가슴살을 대체할 만한 단백질이 많은 음식 13가지를 알아보겠습니다. 

파이토테이블이 추천하는 단백질이 많은 음식 13가지


계란

완전 식품으로 유명한 계란의 단백질 함유량은 100g당 13g입니다. 비타민D의 중요한 공급원 중에 하나입니다. 

두부

두부는 대표적인 식물성 단백질 중 하나이며, 저렴한 단백질 공급원입니다. 두부의 단백질 함유량은 100g당 8g입니다.

연어

연어에는 단백질 뿐만 아니라, 오메가-3, 비타민 A,D,B12 등이 풍부합니다. 연어의 단백질 함유량은 100g당 20g입니다.

아몬드

아몬드는 GI지수가 낮은 식품으로 식이섬유, 불포화지방산, 마그네슘이 풍부합니다. 아몬드의 단백질 함유량은 100g당 21g입니다.

우유

우유는 단백질, 지방, 유당, 칼슘, 인 등 무기질과 각종 비타민이 골고루 함유하고 있습니다. 우유의 단백질 함유량은 100g당 3.4g입니다.

소고기

소고기는 면역력 강화 1등 식품으로서 비타민 A, 무기질, 아연, 마그네슘, 칼슘등 각종 무기질을 함유하고 있습니다. 소고기의 단백질 함유량은 100g당 26g입니다.

삼겹살

삼겹살의 단백질 함유량은 100g당 9g입니다.

새우

새우는 키토산을 가장 많이 함유하고 있는 저칼로리 고단백 식품입니다. 특히, 골다공증이나 뼈 강화에 좋은 칼슘이 풍부합니다. 새우의 단백질 함유량은 100g당 24g입니다.

완두콩

완두콩은 칼로리가 낮고 섬유질과 단백질이 풍부합니다. 완두콩의 단백질 함유량은 100g당 5g입니다.

고등어

우리 밥상에 자주 등장하는 고등어는 단백질, 지방, 칼슘, 인, 나트륨, 칼슘, 비타민 A, 비타민D, 비타민 B 등이 풍부합니다. 고등어의 단백질 함유량은 100g당 19g입니다.

육류에 지치거나, 콜레스테롤이 걱정이 분들이 찾는 단백질 대체 식품인 콩입니다. 콩의 단백질 함유량은 100g당 36g입니다.

버섯

채식주의자들의 고기인 버섯입니다. 조리법에 따라서 고기맛이 나기도 합니다. 버섯의 단백질 함유량은 100g당 3.1g입니다.

고구마

고구마의 높은 영양성분 때문에 다이어터들의 최애 간식 중 하나인 고구마입니다. 특히, 식이섬유도 풍부하고 탄수화물도 적당하여 인기가 좋습니다. 고구마의 단백질 함유량은 100g당 1.6g입니다.