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밥이 보약단백질 보충제 언제 먹어야 하나요?

단백질 보충제 언제 먹어야 하나요?

단백질 보충제는 언제 먹어야 하나요?

운동을 하거나 다이어트를 하는 사람들에게 이제 단백질 보충제는 없어서는 안된다. 단백질은 근육을 키우는 것 외에도 피부, 머리카락, 뼈 등의 건강을 위한 필수 영양소이며, 특히 나이가 들수록 근육이 빠지기 때문에 더욱 챙겨 먹어야 한다. 

아쉽게도, 단백질 보충제를 먹는 것만으로도 살이 빠지거나 근육이 붙지는 않는다. 어디까지나 식사를 통해 섭취하지 못한 영양소를 보충해준다라는 개념으로 섭취해 주는 것이 좋다. 단백질 보충제의 효과를 최대화 시킬 수 있는 시간은 언제일까?

아침 식사 대용

갓생을 사는 사람, 혹은 아침 일찍 출근하는 사람들은 아침식사를 따로 챙겨 먹을 시간이 없다. 그렇다고 굶거나, 대충 먹는다면 이는 건강을 해치게 된다. 이 대신에, 단백질 보충제와 함께 간단한 과일 혹은 야채를 챙겨 먹는다면 하루에 섭취해야 하는 영양소를 손쉽게 충족할 수 있다.

간식 대용

식단에서 가장 어려운 것은 간식이다. 특히 오후 3시, 4시에는 당이 떨어지는 시간이다 보니, 간식을 더 찾게된다. 이럴때는 단백질 보충제를 섭취해보자. 단백질은 포만감을 불러일으키는 영양소이기 때문에 당과 포만감이 부족한 오후 시간대에는 최적이다. 

자기 전

단백질 합성을 촉진해 근육 성장을 일으키는 성장 호르몬은 수면 중 가장 많이 분비된다. 따라서 저녁 식사 대용 혹은 자기 전 2시간 전에 단백질 보충제를 먹으면 근육 성장을 촉진 시킬 수 있다. 

공복 운동 직후

공복 상태에서의 운동은 근단백질 합성을 증가시키지만 분해도 함께 증가시키기 때문에 운동중 혹은 운동 직후에 단백질 섭취를 통해 근비대를 촉진하는 효과가 있다. 이때에는 단백질 보충제 뿐만 아니라, 탄수화물과 같이 섭취하여 먹는 것이 근합성에 효율적이다. 

운동 직후은 최적의 시간일까?

운동 직후 30분 안에 단백질을 먹으라는 말이 있다. 하지만, 이는 많은 연구 결과에서 꼭 그럴 필요가 없음이 밝혀졌다. 요약하자면, 단백질은 하루에 걸쳐 필요량을 섭취하고 운동 직후에는 탄수화물과 미량의 미네랄을 섭취해야 한다. 


이에 대한 글은 

운동 직후 근성장을 위해 단백질만 먹나요?

를 참조하기 바란다.


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