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고혈압 타파고지혈증, 어떻게 관리해야 하나?

고지혈증은 혈액 내 비정상적으로 높은 수준의 지방을 가리키는 의학 용어입니다. 혈액에서 발견되는 두 가지 주요 지방 유형은 중성 지방과 콜레스테롤입니다.


트리글리 세리드라는 중성지방은 신체가 에너지에 필요하지 않은 추가 칼로리를 저장할 때 만들어지고, 붉은 육류 및 전지방 유제품과 같은 식품을 통해 직접적으로 흡수된다. 또한, 설탕, 과당 및 알코올이 많이 함유된 식단은 중성 지방을 증가시킵니다.


콜레스테롤은 신체의 모든 세포가 사용하기 때문에 간에서 자연적으로 생성되기도 하고, 계란, 붉은 고기, 치즈와 같은 지방이 많은 음식에서도 발견됩니다.


고지혈증은 일반적으로 콜레스테롤이 높을 때 나타나는 것으로 알려져 있습니다. 높은 콜레스테롤은 유전일 수 있지만, 건강에 해로운 생활 방식의 결과인 경우가 더 많습니다.


콜레스테롤


콜레스테롤은 혈류를 통해 지단백질이라는 단백질을 통해 이동하는 지방 물질입니다. 혈액에 콜레스테롤이 너무 많으면 혈관벽에 콜레스테롤이 축적될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 침착물이 커지고 동맥이 막혀 심장 질환, 심장 마비 및 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.


진단


고지혈증은 증상이 없으므로이를 감지하는 유일한 방법은 혈액 검사를 수행해 콜레스테롤 수치를 확인하는 것입니다. 의사는 채혈하기 전에 8 ~ 12 시간 동안 금식하도록 요청할 수 있습니다. 즉, 그 시간 동안 물 이외의 음식을 먹거나 마시는 것을 피해야합니다. 그러나 최근 연구에 따르면 금식이 항상 필요한 것은 아니므로 특정 건강 문제와 관련하여 의사의 지시를 따르십시오.


고지혈증의 위험성


콜레스테롤에는 LDL ("나쁜") 콜레스테롤과 HDL ("좋은") 콜레스테롤이라는 두 가지 유형이 있습니다. LDL ("나쁜") 콜레스테롤은 동맥벽에 축적되어 동맥벽을 단단하고 좁게 만들고, HDL ("좋은") 콜레스테롤은 과도한 "나쁜" 콜레스테롤을 제거하고 동맥에서 멀리 떨어져 다시 간으로 이동합니다. 고지혈증은 혈액에 LDL 콜레스테롤이 너무 많고 HDL 콜레스테롤이 충분하지 않아서 발생합니다.


과체중, 흡연, 운동부족 등 건강에 해로운 생활 방식은 "나쁜"콜레스테롤 수치를 높이고 "좋은"콜레스테롤 수치를 낮춰 고 콜레스테롤 위험에 처하게 합니다. 


포화 지방과 트랜스 지방이 함유 된 음식 섭취

육류 및 유제품과 같은 동물성 단백질 섭취

충분한 운동을하지 않음

건강에 좋은 지방을 충분히 먹지 않음

비만

큰 허리 둘레

흡연

과음


비정상적인 콜레스테롤 수치는 다음과 같은 특정 건강 상태를 가진 일부 사람들 에게서도 발견됩니다.


신장 질환

당뇨병

다낭성 난소 증후군

임신

갑상선 기능 저하

유전


또한 콜레스테롤 수치는 피임약, 이뇨제, 우울증 치료제 등 특정 약물의 영향을 받을 수 있습니다.


가족으로부터 물려받을 수 있는 가족성(유전성) 고지혈증은 높은 콜레스테롤과 높은 중성 지방을 유발하고, 종종 10대에 높은 콜레스테롤 또는 높은 중성 지방 수치가 나타나고 2-30대에 진단을 받습니다. 이 상태는 초기 관상 동맥 질환 및 심장 마비의 위험을 증가시킵니다.


전형적인 고지혈증 환자와 달리 가족성(유전성) 고지혈증 환자는 몇 년 후 다음과 같은 심혈관 질환 증상을 경험할 수 있습니다.


흉통 (어린 나이)

심장 마비 (어린 나이)

걷는 동안 종아리에 경련

제대로 치유되지 않는 발가락의 염증

말하기 곤란, 얼굴 한쪽 처짐, 사지 약화 등 뇌졸중 증상


집에서 고지혈증을 치료하고 관리하는 방법


생활 방식의 변화는 가정에서 고지혈증을 관리하는 열쇠입니다. 고지혈증이 유전되더라도 생활 습관 변화는 여전히 치료의 필수적인 부분입니다. 이러한 변화만으로도 심장병 및 뇌졸중과 같은 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다. 이미 약을 복용하고 있다면 생활 습관을 바꾸면 콜레스테롤 저하 효과를 개선할 수 있습니다.


1. 심장 건강에 좋은 식단을 섭취하세요


식단을 변경하면 "나쁜"콜레스테롤 수치를 낮추고 "좋은"콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 변경할 수있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.


건강한 지방을 선택하십시오. 주로 붉은 육류, 베이컨, 소시지 및 전 지방 유제품에서 발견되는 포화 지방을 피하고, 가능하면 닭고기, 칠면조, 생선과 같은 저지방 단백질을 선택하십시오. 저지방 또는 무지방 유제품으로 전환하십시오. 그리고 요리를 위해 올리브와 카놀라유와 같은 단일 불포화 지방을 사용하십시오.


트랜스 지방을 잘라냅니다. 트랜스 지방은 튀긴 음식과 쿠키, 크래커 및 기타 스낵과 같은 가공 식품에서 발견됩니다. 


더 많은 오메가 -3 섭취하기. 오메가-3 지방산은 심장에 많은 이점이 있습니다. 연어, 고등어, 청어를 포함한 일부 유형의 생선과 호두와 아마씨와 같은 일부 견과류와 씨앗에서도 섭취할 수 있습니다.


섬유질 섭취량 늘리기. 모든 섬유질은 심장 건강에 좋지만 귀리, 뇌, 과일, 콩 및 채소에서 발견되는 수용성 섬유질은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.


과일과 채소를 더 많이 먹습니다. 섬유질과 비타민이 풍부하고 포화 지방이 적습니다.


2. 체중 감량


과체중이거나 비만인 경우 3~4kg 정도의 체중 감량으로도 총 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량은 섭취하는 칼로리와 소모하는 칼로리를 파악하는 것으로 시작됩니다. 0.5kg를 빼려면 식단에서 3,500 칼로리를 줄여야합니다.


체중을 줄이려면 저칼로리 식단을 채택하고 신체 활동을 늘려서, 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태우십시오. 탄산 음료와 술을 줄이는 것도 큰 도움이 됩니다.


3. 활동적으로 움직이거나 운동하기


신체 활동은 전반적인 건강, 체중 감소 및 콜레스테롤 수치에 중요합니다. 신체 활동이 충분하지 않으면 HDL 콜레스테롤 수치가 낮아집니다. 이것은 "나쁜" 콜레스테롤을 동맥에서 멀리 옮기기에 "좋은" 콜레스테롤이 충분하지 않다는 것을 의미합니다.


총 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 일주일에 서너번 정도의 중간 정도에서 격렬한 운동을 40분 정도로 목표는 매주 총 150분의 운동이어야 합니다. 다음 중 하나는 일상 생활에 운동을 추가하는 데 도움이 될 수 있습니다.


통학/통근할 때 자전거 타기

반려견과 함께 산책하기

수영하기

헬스장 결제하기

엘리베이터 대신 계단을 이용하기

대중 교통을 이용하는 경우, 한 두 정거장 더 빨리 내려서 좀 더 걷기


4. 금연

흡연은 "좋은" 콜레스테롤 수치를 낮추고 중성 지방을 증가시킵니다. 고지혈증 진단을 받지 않았더라도 흡연은 심장병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 금연에 대해 의사와 상담하거나 니코틴 패치를 사용해보십시오. 


파이토테이블 TIPS!!!


고지혈증을 치료하지 않으면 관상 동맥 심장병, 동맥경화에 걸릴 확률이 더 높습니다. 이것은 심장 마비, 뇌졸중 또는 기타 문제로 이어질 수 있기 때문에, 높은 콜레스테롤을 예방하거나 고지혈증 발병 위험을 줄이기 위해 생활 방식을 변경해야 합니다.


일주일에 며칠 동안 운동하십시오.

포화 지방과 트랜스 지방이 적은 식단을 섭취하십시오.

많은 과일, 채소, 콩, 견과류, 통 곡물, 생선을 식단에 정기적으로 포함시키십시오.

붉은 육류와 베이컨, 소시지, 냉햄과 같은 가공육 섭취를 중단하십시오.

탈지유 또는 저지방 우유를 마십시오.

건강한 체중 유지하십시오.

아보카도, 아몬드, 올리브 오일과 같은 건강에 좋은 지방을 많이 섭취하십시오.